Los 5 mejores ejercicios de bajo impacto para adultos mayores de 60 años
Estos ejercicios son suaves para las articulaciones y fortalecen el cuerpo. Muchos son modificables y pueden realizarse sentado.
Las investigaciones respaldan sus posibles beneficios para la flexibilidad, la resistencia y la postura en los adultos mayores.
1. Yoga suave en silla para flexibilidad y calma
Imagínese sentado cómodamente en una silla resistente, estirando los brazos hacia arriba mientras respira profundamente y sintiendo cómo la rigidez matutina desaparece.
El yoga en silla adapta las posturas tradicionales a una posición sentada, lo que la hace accesible sin necesidad de tirarse al suelo.
Los estudios indican que el yoga en silla modificado puede mejorar la movilidad, el equilibrio e incluso reducir el miedo a las caídas en las personas mayores.
Es apto para principiantes y promueve la calma junto con ganancias físicas.
Pero espera: hay más para desarrollar la fuerza en los brazos sin esfuerzo.
Cómo hacerlo:
- Siéntese erguido con los pies apoyados en el suelo.
- Inhale y estire los brazos por encima de la cabeza, alargando la columna.
- Exhala y gira suavemente hacia un lado, manteniendo esta posición durante unas cuantas respiraciones.
- Repita de 5 a 10 veces por lado.
2. Flexiones de pared para fortalecer el pecho y los brazos
Imagínese de pie frente a una pared, con las palmas de las manos presionadas hacia arriba, inclinándose lentamente mientras los músculos del pecho se contraen suavemente.
Esta flexión modificada trabaja la parte superior del cuerpo con mucho menos estrés en las articulaciones que las versiones en el suelo.
La evidencia sugiere que las variaciones en las paredes pueden generar resistencia de manera segura y soportar tareas diarias como empujar puertas o levantar objetos.
