Genes:
La caída del cabello es hereditaria. De hecho, aproximadamente el 98 % de los hombres (y el 50 % de las mujeres) con alopecia androgenética heredan esta tendencia. Sin embargo, los científicos coinciden en que existen muchos otros factores del estilo de vida que pueden debilitar o potenciar la expresión genética. Por lo tanto, una dieta adecuada, el manejo del estrés y un estilo de vida saludable pueden prevenir la caída del cabello, incluso con genes desfavorables.
Los mejores alimentos e ingredientes para prevenir la caída del cabello:
La salud viene de dentro, y la salud capilar no es la excepción. Por lo tanto, el paso más importante para combatir la caída del cabello es considerar las vitaminas, los minerales y los superalimentos que desempeñan un papel clave en su prevención.
Vitamina B6 y biotina: las mejores maneras de prevenir la caída del cabello
Las vitaminas B, especialmente la vitamina B6 y la biotina (también conocida como vitamina B7 o vitamina H), tienen un gran impacto en la salud del cabello y el cuero cabelludo.
La vitamina B6 regula la producción de sebo. Un exceso de este aceite natural puede obstruir los poros e inhibir el crecimiento del cabello. La vitamina B6 ayuda a reducir la producción excesiva de sebo, promoviendo así el crecimiento del cabello. Un estudio de 2007 publicado en el British Journal of Dermatology reveló que una combinación de vitamina B6, ácido azelaico y zinc puede reducir hasta en un 90 % los efectos nocivos de la testosterona, que se convierte en DHT y causa la caída del cabello.
La vitamina B6 se puede encontrar en pescado, camarones, aves, carne de res, productos lácteos, frijoles, lentejas, espinacas, jugo de tomate, zanahorias, plátanos, mantequilla de maní, semillas de girasol y productos integrales.
La biotina también desempeña un papel crucial en la prevención de la caída del cabello. Su deficiencia puede provocar adelgazamiento, fragilidad y caída del cabello. En un estudio de 2015, un grupo de mujeres con cabello debilitado tomó un suplemento de proteína marina (MPS) con alto contenido de biotina, mientras que otro grupo recibió un placebo. Ambos grupos tomaron los suplementos dos veces al día durante 90 días. Las mujeres que tomaron el suplemento MPS experimentaron mejoras significativas en el crecimiento del cabello y una reducción de la caída.
