Tanto las proteínas como el hierro se pueden encontrar en los frijoles, los guisantes y las lentejas, los mariscos y la carne de res.
Vitaminas A, C, D, E: las mejores formas de prevenir la caída del cabello
La vitamina A es esencial para el crecimiento de todas las células, incluidas las capilares. Favorece la producción de sebo, que mantiene el cuero cabelludo y el cabello hidratados y sanos. Dado que el exceso de vitamina A puede provocar la caída del cabello, es mejor obtenerla de los alimentos.
Los alimentos que contienen vitamina A incluyen el aceite de hígado de bacalao, las espinacas, la col rizada, las batatas, las zanahorias, la calabaza, los huevos y algunos productos lácteos.
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La vitamina C es un potente antioxidante. Protege el cuerpo y el cabello de los radicales libres, que pueden causar la caída del cabello y acelerar el envejecimiento. También es esencial para la producción de colágeno y la absorción de hierro.
La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras, incluidos pimientos, limones y otras frutas cítricas, fresas y guayabas.
La caída del cabello también está asociada con la deficiencia de vitamina D. Se ha demostrado que esta vitamina contribuye a la formación de nuevos folículos pilosos y a la producción de cabello.
La mejor manera de obtener vitamina D es mediante la exposición solar regular pero moderada. Entre las fuentes dietéticas de esta vitamina se incluyen el pescado azul, algunos tipos de hongos, los alimentos fortificados y el aceite de hígado de bacalao.
Finalmente, cabe mencionar que la vitamina E también promueve el crecimiento del cabello. Actúa previniendo el estrés oxidativo. En un estudio de 2010, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5 % en su crecimiento tras tomar dosis mayores de vitamina E durante ocho meses.
Excelentes fuentes de vitamina E son las semillas de girasol, las almendras, los aguacates y las espinacas.
En general, una excelente manera de obtener suficientes vitaminas (así como minerales y antioxidantes) es comer abundantes frutas y verduras frescas. Procura consumir de 5 a 6 porciones de frutas y verduras frescas al día. Elige frutas y verduras locales, consume las de temporada y disfruta de la variedad.
Aceite de pescado y ácidos grasos omega 3 y 6:
Los ácidos grasos omega desempeñan un papel crucial en la salud y el crecimiento del cabello. Son ricos en proteínas y otros nutrientes importantes. El aceite de pescado y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 y 6 favorecen la función celular, la hidratación capilar y el sistema inmunitario. Se ha demostrado que tomar suplementos de omega con alto contenido antioxidante aumenta la densidad y el diámetro del cabello y reduce la caída del mismo.
