Las fuentes dietéticas de ácidos grasos omega incluyen pescado azul, aceite de pescado, semillas de chía y otras semillas, nueces y otros frutos secos, mariscos, aceite de oliva, aceite de cáñamo, aceite de girasol y otros aceites vegetales.
La linaza también contiene grandes cantidades de vitaminas B, magnesio, manganeso, cobre y selenio, lo que la hace especialmente beneficiosa en la lucha contra la caída del cabello.
Ginseng
El ginseng es una hierba que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. Contiene ginsenósidos y gintonina, dos compuestos importantes que ofrecen numerosos beneficios para la salud, como la reducción de la inflamación y la fatiga, el aumento de los niveles de energía, la mejora de la función cerebral, el apoyo a la disfunción eréctil, el fortalecimiento del sistema inmunitario, la reducción de los niveles de azúcar en sangre y sus efectos anticancerígenos. Un estudio de 2015 también reveló que los suplementos de ginseng estimulan los folículos pilosos, promoviendo así el crecimiento del cabello.
Si decide tomar suplementos de ginseng, asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis diaria recomendada.
Amla.
La amla, o grosella espinosa india, es una fruta rica en vitamina C, ácido gálico y ácido elágico. Todos estos compuestos son poderosos antioxidantes que ayudan al cuerpo a eliminar los radicales libres que dañan el cabello de diversas maneras.
La fruta de amla se puede consumir a diario. Puede consumir amla fresca o seca a diario. También puede disolver una cucharadita de polvo de amla en un vaso de agua y beber esta bebida todas las mañanas.
Además, el jugo de amla se puede usar externamente. Simplemente mézclalo con aceite de coco o aceite de amla y úsalo como mascarilla capilar o para masajear el cuero cabelludo.
Saw Palmetto:
El saw palmetto es un fruto rojo originario de climas cálidos. Durante siglos, los nativos americanos lo han utilizado para tratar el agrandamiento de próstata y otros trastornos urogenitales, y a día de hoy, sigue siendo uno de los remedios naturales favoritos de los herbolarios para la alopecia masculina y femenina. Bloquea la producción de dihidrotestosterona (DHT), una de las principales causas de esta afección. En un estudio, hombres con alopecia androgenética moderada tomaron suplementos orales de saw palmetto dos veces al día durante varios meses. Seis de cada diez participantes experimentaron resultados muy positivos.
La dosis típica recomendada es de 160 mg de saw palmetto dos veces al día (320 mg en total al día). Debido a la potencia de esta fruta, el suplemento debe tomarse con las comidas; de lo contrario, puede causar dolor de estómago o de cabeza. Las mujeres embarazadas y los niños no deben usar este suplemento.
